면역 세포 깨워 추운겨울 면역력 키우고 감기예방하기!!

겨울에는 바이러스가 활동하기 좋은건 알고계신가요?

환기를 거의하지않고 사람들도 움직임이 많이 없으니

독감이나 감기에도 쉬운 계절입니다.

내몸의 면역세포를 깨우는 방법에는 어떤것이 있을까요?

오늘은 면역세포를 깨워 면역력 키우는 방법에 대해 알아 볼까합니다!!

1. 단백질 챙겨먹기

단백질은 외부침입 항원에 대항하는 항체를 만들어줍니다.

단백질 하루 적정섭취량은 몸무게 1Kg당 1g 정도로

포화자빙이나 콜레스테롤이 많은 식품보다

계란, 고등어, 우유 등 건강한 단백질을 먹는 것이 좋아요.

2. 장 내의 유익한 균을 늘리자

골수 등에서 만들어진 면역세포 중 80%정도는 장에 있어요.

면역세포가 많아도 유익균이 적절하게 작용하지

못하면 외부 침입으로부터 대항하기 어렵습니다.

유익균 활동을 원활하게 하기위해서는

김치, 된장, 요구르트, 식이섬유를 잘챙겨먹어줘야합니다.

3. 꾸준하게 근력운동하기

근력운동을하면 아미노산 종류인 글루타민이 활성화됩니다.

면역기능을하는 림프구를 늘려주어 면역력을 증신시켜줍니다.

겨울에는 몸이 굳기 쉽기때문에 어려운 운동이 아니더라도

스쿼트, 아령 등의 실내운동을 해주면

면역력 향상에도 도움이 됩니다.

4. 반신욕, 족욕 즐겨하기

장외에 면역세포가 있는곳은 목, 겨드랑이 등의 림프절 입니다.

면역세포는 혈액을 타고 몸속 이물질을 제거하여

빠르게 것는것과 같은 유산소 운동도 좋고

체온과 비슷한 물 온도로반신욕이나 족욕을 가끔 해주면

혈액순환을 원활하게하여 림프절 순환을 도와줍니다,

반신욕이나 목욕은 면역력 뿐만아니라

전신에 피를 돌게 하기때문에

전반적인 건강효과에도 도움을 줍니다.

5. 명상과 심호흡하기

코르티솔이라는 스트레스 호르몬은

면역 세포의 활동력을 떨어뜨려,

과도한 업무처럼 만성적 스트레스를 가지고 있다면

30정도의 명상과 심호흡으로 부교감 신경을

활성화 해주는 것 또한 면역력 개선에 도움을 줍니다.

추운겨울이지만 집에만 있지말고

낮에는 햇볓도 조금 쬐고 평일이 힘들다면

주말이라도 조금씩 운동을 해보는것이 좋을 것 같아요.