수면장애 없애는 적정 수면시간 관리법 알아보기!!-2탄

지난포스팅에서 먼저 알려드린 수면장애 없애는

수면시간 관리법인 여기서!!

https://man-life.tistory.com/28

수면장애 없애는 적정 수면시간 관리법 알아보기!!

 

5가지 보고오셨나요??ㅎㅎ

그렇다면 나머지 5가지 꿀잠자는 비법도 알아볼까요?

6. 밤에 깨서 시계를 보지않는다.

 

시계를 보고도 별생각없이 바로잠이 들면 좋겠지만

시계를 보는순간 잠을 더 잘수있는시간과

내일할일처럼 이런저런 생각이 많이 들면서

잠을 깨는 경우가 많다고합니다.

중간에 잠이깼다면 고민없이 다시 잠드는 걸로!!

7. 규칙적인 운동을 한다.

 

규칙적이고 적당한 운동은 적정수면에 도움을 줍니다.

하지만 너무 늦은 시간이나 잠에 방해를 주는만큼의

무리한 운동은 하지 않는 것이 좋습니다.

8. 따뜻한물로 목욕을 한다.

 

잠자리에 들기 1~2시간전에 따뜻한 물로

목욜을하면 수면에 도움이 된다고합니다.

따뜻한물에 있으면 몸도 마음도 풀리고

하루동안 있었던 근심도 풀리기 때문이 아닐까요??

9. 수면을 방해하는 음식을 피하자

 

잠을 깨우기로 유명한 커피나 에너지음료 등은 저녁에는 피하는게 좋습니다.

특히 수면장애가 있는분들은 하루종일 안드시는게 좋은데요.

또 술은 먹으면 잠을 잘잔다고 착각을 하지만

실제로는 깊은 수면을 하지못하게 되어 

더 피곤한 느낌이 든다고 합니다.

10. 공복을 없앤다.

 

늦은시간 야식을 먹거나 폭식을 하면 좋지않습니다.

반대로 너무 배가고파도 잠을 못드는 경우가 있는데요.

이런경우에는 물이나 우유를 먹으면 공복감을 없애준다고 하니 좋을 것 같네요!!