어지럼증에 좋은 철분이 많은 음식과 철분 부족증상 알아보기!!

몸에 철분이 부족하게 되면

빈혈과 같은 어지럼증이 생기기 쉬운데요.

오늘은 어지럼증에 좋은

철분이 많이 함유된 식품에 대해 알아보겠습니다.

먼저 그전에 철분이 부족하면 주로

몸에 나타나는 현상들을 볼까요?

1. 평소보다 많이 피곤하다.

철분이 부족하면 신체조직에 산소가 적게 공급되어

필요한 에너지를 빼앗기게됩니다.

평소보다 많이 피곤하거나 약해진 느낌이들면

철분 결핍을 의심해볼 수 있습니다.

2. 숨이 쉽게 찬다.

깊게 숨을 들이마셔도 몸속조직에 공급되는

산소량이 적으면 숨이찬 느낌이 듭니다.

계단을 오르거나 운동뒤에도 이럴 수 있지만

철분 결핍때도 생기는 경우가 많습니다.

3. 심장이 두근거린다.

심장에 과부하가 걸리면 불규칙 박동이나 심장 확장

등으로 고통받을 수 있습니다.

철분 결핍으로 빈혈증이 생겨도 이런 현상이 발생되는데요.

심근증과 철분결핍에 연관성이 있으며

심장에 문제가 있을경우

철분 수치를 점검하는 것도 좋습니다.

이외에도

안색이 창백해지거나, 머리가 아프거나

이유없이 불안하며  모발손실이 심해지는 등의

여러 증상이 있으니

이런 여러 증상이 복합적으로 나타난다면

병원에 방문 해보는것이 좋을 것 같아요.

다음으로는 철분에 좋은 음식도 알아볼까요?

1. 굴

먼저 철분이 많은 음식으로는

바다의 우유로 불리는 철분이 많기로 유명한 굴입니다.

굴은 건강식품이라고 불릴만큼 좋은 음식인데요.

굴에는 칼슘도 많고 철분도 많이 함유되어있으며

중금속 해독 및 피부미용에도 좋아

특히 여성분들에게 인기가 많은 음식입니다.

2. 깻잎

깻잎말고 시금치에도 철분이 많은데요.

깻잎에는 철분이 많이 함유되어 있을뿐아니라

비타민K도 풍부하여 상처치료나

위암, 식중독 예방에도 좋으니 잘챙겨먹으면 좋겠죠?

3. 가지

가지는 철분도 많고 인,칼슘등의

무기질이 많이 함유되어있어 철분의 흡수를 도와줍니다.

철분의 흡수율을 높이려면 기름에 볶아먹거나

단백질이 풍부한 음식과 함께 먹으면

흡수율을 높일 수 있습니다.

4. 견과류

아몬드, 땅콩과 같은 견과류 종류는

철분이 많이 함유되어있는데 특히 아몬드가

철분함유량이 많이 높다고합니다.

아몬드는 노화방지, 치매, 골다공증 예방에도

도움을 준다고하니 하루견과와같은

견과료를 꾸준히 섭취하는 것도 좋을 것 같습니다.